Рекламные ссылки:
Шаблоны для dle 9.2. вкусные рецепты
> Информация > Типовая программа для женщин

Типовая программа для женщин


23-07-2012, 12:44. Разместил: legeart
Многие девушки, подойдя к зеркалу, испытывают разочарование: накопившийся жир, большие бедра и т.д. А так хочется быть стройной. Но как это сделать? Часто девушки пугаются, когда тренер предлагает им упражнения со штангой или гантелями. Они думают, что выполняя такие упражнения, их мышцы сильно увеличатся в объеме и они потеряют свою женственность. Но это не так. Потому что большинство накачанных женщин – это тренера или профессиональные культуристки, которые занимаются бодибилдингом не первый год. Но многие этого не понимают и поэтому просто избегают данный вид спорта. Если Вы хотите стать стройной и быть всегда в отличной форме, при этом, не потеряв женственность, есть выход – занятия в тренажерном зале.

Так все-таки, почему женщине тяжело накачать хорошую мускулатуру? Во-первых, уровень тестостерона должен быть выше среднего. А тестостерон – мужской гормон. Его уровень в 30 раз ниже у женщин, чем у мужчин. Во вторых, нужен опыт многолетней работы с «железом». В общем, не нужно волноваться на счет женственности. Просто поставьте перед собой цель и попытайтесь ее достигнуть. Обратитесь к тренеру, он Вам всегда поможет. И главное, прислушивайтесь к его советам.
Данная фитнес программа включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут Вам сжечь лишние калории и подтянуть мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнения данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры и углеводы, а также достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
Итак, приступим.
Тренироваться в спортзале нужно 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб)
В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкните к нагрузкам. Со временем – увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин мы тренируем ноги, грудь и пресс.

Приседания со штангой 3*12 ( 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3*15
Жим ногами в тренажере 3*12-15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Жим штанги лежа ( начинаем с пустого грифа ) 3*15
Жим гантелей лежа 3*15
Разведение гантелей лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин мы тренируем спину, плечи и все мышцы талии.


Тяга блока за голову 3*15
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим гантелей стоя 3*15
Разведение гантелей в наклоне 3*15
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*15
Гиперэкстензии 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20
Скручивания на наклонной скамье 3*максимум
Скручивания в тренажере 3*максимум

День 3.
На третий день нашей фитнес программы мы более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.

Выпады со штангой 3*15
Сведение ног в тренажере 3*15
Разведение ног в тренажере 3*15
Сгибания ног в тренажере 3*15
Разгибания ног в тренажере 3*15
Подъем ног в висе 3*максимум
Скручивания 3*максимум
Такие фитнес программы для женщин помогут Вам избавиться от лишнего веса, целлюлита и придать Вашей фигуре шикарные формы.

Вернуться назад