Рекламные ссылки:
Шаблоны для dle 9.2. вкусные рецепты
> Информация > Типовая программа для мужчин

Типовая программа для мужчин


23-07-2012, 12:43. Разместил: legeart
Представляем Вашему вниманию программу тренировок для мужчин, с помощью которой вы обретете спортивную форму. Выносливость, красивое и рельефное тело. Программа тренировок в тренажерном зале рассчитана на три занятия еженедельно.

День 1
• Жим штанги лежа 1х15, 1х12, 3х8
• Жим гантелей лежа под углом 3х10
• Разводка гантелей лежа 3х12-15
• Подъем гантелей вперед 1х15, 1х12
• Жим штанги с груди сидя в Смитте 3х10
• Трицепс на блоке вниз 2х15
• Французский жим лежа 3х8-10
• Отжимания на брусьях 3х6
• Трицепс на блоке вперед 2х12

День 2
• Сгибания ног лежа 3х20•15•12
• Жим ногами3х 20•15•15
• Выпады в тренажере Смитта 3х10-12
• Разгибания ног сидя 3х12•15•20
• Голень стоя 2 х MAX
• Подтягивания 3 х MAX
• Тяга к груди обратным хватом узко 3х12
• Тяга Т-штанги 3х12
• Тяга к поясу на нижнем блоке 2х15

День 3
• Подъем гантелей через стороны 1х20
• Жим гантелей сидя 3х10
• Жим штанги с груди сидя в Смитте 2х12
• Отведения в кроссовере 2х12
• Подъем гантелей вперед попеременно 2х10
• Разводка стоя 2х12
• Тяга штанги к подбородку 1х12, 3х10
• Шраги 1х8+8+8+8

В последнем упражнении “+” обозначает отсутствие отдыха между подходами.

Вернуться назад